撰文：ODoor SUP立槳總教練 Alan
重點整理
- 認識環境潛藏的風險，學會評估天氣預報、潮汐海流、浪況。
- 簡單4步驟，規劃你的划行路線。
- 進行SUP活動時，對環境負責任的行為可以有哪些呢？
環境風險
在規劃一趟立槳旅行時，必須認識環境中暗藏哪些風險，學習評估自身能力與環境情況，設定個人極限，合理安排路線，才能玩得安全又開心。
水域特性區分
水域的分辨可從封閉式、開放式、平靜、動態四大特性來區分。
- 封閉式平靜水域：室內泳池、水族館等人造封閉環境。
- 開放式平靜水域：水庫、湖泊、流速緩慢的溪流河流，福隆雙溪。
- 開放式動態水域：受風浪及海流影響的大海。
- 封閉式動態水域：如室內人造衝浪滑水空間。
對於沒有任何經驗，第一次玩SUP的玩家，我們建議從平靜水域開始，這裡有較大的容錯空間，安全性較高，很適合作為練習場所。而動態性較高的開放海域，需要更多的平衡感適應，如果非要從開放海域作為起點，建議選擇風平浪靜的天氣和較平靜的區域，例如港灣或天然內灣地形，海流及海浪的影響會比較小，而龍洞灣就是北台灣著名的水上活動場域之一。
淡水與海水
海水的密度大於淡水，因此，人在海上的浮力大於淡水，即使救生衣出了問題，你也可以用漂浮技巧自救，浮在海面上。
風
2020 | 東森新聞「十名立槳玩家因海象不佳，被帶往800公尺外的海面上」
風，是休閒立槳運動的隱形殺手，當海面上沒有任何可以擋風的障礙物時，人體就最大的受風力面積，當你喜出望外順風出海時，也正是風險最高的時候，你必須警惕自己，是否划得回來。因此，風吹的方向，風力的大小，是我們評估的重要風險因素。
請問，風從陸地往外海吹，相比風從海上往陸地吹，哪個方向對玩家產生的風險最大?
風從陸地往外海吹(離岸風)，就是休閒立槳意外事故最常見的主因。尤其夏天午後天氣變化快，雷陣雨來臨前的下降氣流可能颳起大風，而太強的離岸風使大多人體力透支，划不回岸邊，因此，安排划行路線時，風吹的方向是重要考量之一，下水前必須根據天氣預報，查看風向動態，提前做好安全的路線規劃，下水後也要時刻關注風向以及雲飄動的方向，讓自己處於安全的位置，即使遇到了離岸風也能將風險降到最低。
當天氣預報APP預測到風向有離岸風的跡象，務必妥善規劃划行的路線。
請問，風速多大的情況下不適合進行休閒立槳?
依中央氣象局的蒲福風級來評估，當預報達到5級時就不適合下水，就連4級風對初學者也有一定的難度。
為了抵禦強風突襲的風險，提升操槳技巧也是提升抗風險的能力，但無論如何，都要審慎評估天氣及自身能力。對於休閒玩家，我們認為，3級風以內的天氣條件會是最好的休閒體驗。
請問，當你遭遇不可抵抗的離岸風，該怎麼辦?
如果離岸風的強度遠遠超出你所能負荷的極限，請保留體力放棄對抗，等待救援是最好的選擇。若情況允許，你可以趴在板上，降低風在身上的受力面積，才不會被吹得更遠。若水溫不冷，沒有潮汐海流的情況下，也可以跳入水裡，手抓槳板，身體直立於水中，增加阻力，避免被風帶遠，多數情況，風屬於短暫陣風，可以等陣風減弱之後，在評估是否能划回岸上或是園邸等待救援。
風速與陣風
氣象預報中的「風速」與瞬間最大「陣風」是兩個不同數據。風速是指一段時間內的平均數值，而最大陣風是這段時間內可能產生的瞬間最大風速。夏天午後熱對流氣旋旺盛，雷陣雨容易帶來猛烈陣風，雖然雷陣雨來得快去得快，但風速突然颷升也足以吹翻海上的小艇。因此，預報風速4級，最大陣風5級已經是瀕臨初學者的極限，必須根據自身能力與經驗來評估判斷。
若以蒲福風級用來評估立槳活動時，絕不能單靠字面上「輕微、和緩」的詞判斷是否能安全地進行活動，因為那些字詞的形容，是描述人在地面上受風吹的感受，當蒲福風級4、5級的和風與清風，對於在海上漂流的立槳玩家，風險是遠高於在陸地上的行人。因此，立槳活動最舒適的風級條件反而是3級風以下的狀態，這是風險較低的時候。
認識風浪與湧浪
海上的波浪可以分為兩種：
由當地的風直接吹起的浪，代表風浪。
由其他海域傳來的波浪，或因風向改變、風力減弱而遺留下來的波浪，就是湧浪。
影片參考：風浪與湧浪的形成
文章參考：
碎浪、碎浪區
在海上划行，只要風浪與湧浪不大，對於玩家都沒有太大的影響，真正危險的是，碎浪與碎浪區。平時常見，靠近岸邊的白色浪花就是碎浪，當波浪推進淺水區，水深變淺或是水底有暗礁，或其他水底障礙物時，就容易形成碎浪，而碎浪形成的區域就是碎浪區。碎浪區的波浪起伏很大，水流也會因為水底地形而不穩定，因此，出入水過程中必須盡快離開碎浪區，避免停留。
請問，當天氣預報浪高多少的情況下，不適合進行休閒立槳?
海浪最直接影響玩家出入水的困難度，當天氣預報浪高超過1.5公尺就不適合下水，海浪越大，出入水就越危險，你必須評估浪況選擇合適的出入水點，以龍洞灣下水點為例，當海浪方向朝東南方前進時，迎浪處的下水點就不適合出入水，此時可以尋找反方向的被浪處，或是浪向側邊的下水點就會安全許多。
湧浪
湧浪，也稱作長浪，通常形成於遠洋外海，或是強風持續吹拂的冬季季風，是海岸邊最不起眼的無形殺手。它的波長很長、波形圓緩、傳播速度快且週期長，相比沿海岸邊的風浪，衝擊破壞的能量更大。
在台灣需特別注意颱風前後所發佈的長浪預警，即使颱風中心還在台灣遠洋外海幾千公里遠，依然能形成長浪的風險，因為長浪傳播速度比颱風的風速更快，長浪的能量傳傳遞會比颱風提早到達海岸，因此，長浪襲擊也可能發生在無風無雨的天氣當中。
請觀察下方影片「獨木舟上岸遇捲流」，並思考影片中的波浪屬於風浪還是湧浪(長浪)?
👉獨木舟上岸遇捲浪
為何影片中，獨木舟玩家難以上岸的原因是什麼?
因為海浪拍打上岸後，會有自然回流現象，而片中地點是清水斷崖，台灣東部海岸地形多數是陡降行海灘，波度越陡，加上波浪越大，所形成的回流拉力越強。
湧浪的特徵是什麼?
影片中，岸邊白浪滔滔，而相對於外海的海面上，波型明顯平緩。這就是容易被忽略，然而破壞力十足的長浪特徵。
湧浪到了近岸破碎，產生回流的危險性
影片中，獨木舟玩家被湧浪與回流捲得東倒西歪，情況相當危險的，上傳者回憶說，當時下水前風平浪靜，直到活動接近尾聲，湧浪(長浪)威力之大，海況劇烈改變。
請問，影片中，長浪襲擊頻率如此之高，很可能的原因是?
影片中的活動可能發生在颱風來臨之前或剛離開之後，所以讓玩家容易有錯誤的風險判斷。無論是尚未抵達的颱風，或者是離開後的颱風，即使風平浪靜，依然有長浪襲擊近岸的危險。因此，當氣象局發布長浪警告時，非常不適合進行休閒立槳的活動。
影片中，兩名獨木舟玩家被湧浪翻覆吞噬後，當時岸上人員幾度無能為力，只能等浪過以後才驚險地將玩家救出。
岸上出入水的地形
如果浪高超過1米以上，對玩家出入水會造成一定的困難，當海浪靠近時，側身站姿壓低重心迎浪較能保持平衡。在沿岸海域划行時，需特別注意潛藏在海中的暗礁，暗礁時而被浪潮覆蓋，時而裸露，容易被忽視而導致觸礁擱淺。而太過靠近岸邊碎浪區時，波浪越高，越容易有翻覆的風險。
當你必須在礁石上行走時，務必穿著毛氈底的防滑鞋，更要注意淺水區的暗礁石頭，避免跌倒碰撞，並熟練浪區出入水的技巧。
浪區出入水技巧影片參考
👉 Launching a SUP in waves / How to video
珊瑚礁石岩岸：東北角龍洞灣。
礫灘：花蓮崇德海灘。
沙岸：北海岸白沙灣。
人工環境：碼頭。
海流
根據形成方式的不同，海流可分為以下幾種：
離岸流：由陸地往外海方向移動的海流。
潮汐流：根據太陽、月亮彼此位置對水的引力變化，而引起的漲退潮流。
沿岸流：當海浪推向岸邊後，形成與海岸線平行方向移動的海流。
風吹流：又稱季風流，表層海水受風力吹送，產生流向與風向一致的水流。
洋流：具有相對穩定流速和流向的大規模海水運動，當靠近陸地沿岸時，會因潮汐、地形及河水的注入等影響其變化。
對於海流更完整的科普知識，請參考中央氣象局「海水隱形的推手—海流」
即使無風，遭遇強勁海流也會耗盡玩家體力，如果遭遇強勁的沿岸流，至少靠岸邊不遠可以伺機上岸，但如果海流朝向外海，就很可能划不回來。因此，海划有個相當重要的原則：玩家與岸邊的最遠距離不超過50公尺。
保持這樣的安全距離，當你突然感受到流速、流向、風速、風向改變時，至少能盡快靠岸避免意外發生。
SUP活動範圍大多分布在沿岸區域，請問，最直接影響玩家的海流可能是哪幾種？
離岸流、潮汐流、沿岸流、風吹流。
另外，急流也是SUP玩家很可能會遇到的海流，急流形成的位置，大多分布在海中的岬角，例如鼻頭角、富貴角﹑三貂角等，主要跟海岸地形有關。當海流或大浪通過狹窄通道時，短時間湧入大量海水就會形成流速很快的海流。
水流的大小和方向會影響活動的進行方式與路線規劃，通常會與風的大小與風向綜合考量來安排路線。當水流大於逆向划行的能力時，我們可以採用漂流的方式從A點下水B點上岸，但漂流的方式必須熟悉當地地理環境，並訂定好緊急情況的撤退點，如果錯過原定的上水點，很可能導致意外的發生。
水流的強弱也會根據水底地形而改變，如河道邊與河底的水流速度小於河道中心水面，即使在開放的海域，天然礁石群聚所形成的天然水道也遵守相同的原理。
水流旋渦：當水流經過礁石群或是其他水底障礙物時會產生凌亂的水流旋渦，在海上划行務必與岸邊礁石及海中凸出的暗礁保持10公尺以上的距離，避免捲入亂流翻覆，跌落在尖銳的礁石上。
划行的速度受水流及風的大小影響
當我們在海上划行如同一艘小船，船的速度一般常以「節 (Knot) 」來表示，一節等於每小時行走一海浬（1852公尺）的速度，也就是說「一節」約等於每秒0.5144公尺的速度。若不知道自己的滑行速度，你可以攜帶運動電腦錶來記錄划行速度、距離軌跡、划槳頻率等等，在每一次活動結束後能透過數據表現讓自己更準確評估自身的體能極限來計劃下一趟SUP旅行。
溪流暴漲或水庫放水
當季節氣候不穩定時，要密切注意降雨情況所帶來的溪水暴漲。另外，遵守岸邊立牌告示禁止戲水的區域，更不能在臨近上游水庫區域戲水。
氣溫與水溫
日夜氣溫隨著太陽照射時間長短而改變，反而海水溫度是隨著季節的時間而慢慢改變，且海水溫度通常高於海拔較高的溪流、河水、湖泊等等。
你的穿著會根據氣溫與水溫狀況而定，炎熱的夏天，只需要穿防曬水母衣褲，而秋冬季節可以選擇潛水用的防寒衣，甚至水溫低於20度時，乾式防寒衣是更好地選擇。但無論如何，休閒立槳是長時間在水面上划行的活動，除了考量氣溫與水溫，如果落水上板後，風不斷吹拂也會有失溫的風險。
降雨
短暫性的陣雨對活動影響不大，但連續性的降雨不僅影響視線能見度，在濕冷的環境下吹風也很容易感冒。另外，遭遇大雷雨要盡回到岸上，避免遭受雷擊。
有興趣學習對於雲的觀測，可參考：林宗賢地科網「雲的故事」
視野能見度
一般海划不太會有能見度的問題，但如果遇到大暴雨或濃霧時，容易迷失方向導致意外的發生。因此，海划時（從岸邊入水而非搭船到外海），若遇上能見度的問題，盡可能尋找岸邊參考物來找回方向感，所以務必沿著岸邊划行，與岸邊的距離不超過50公尺，因為離岸100公尺與離岸50公尺所看到的風景並不會相差太多，但離岸太遠，風險會大幅提升。
而日月潭這種高海拔的環境，更容易發生濃霧導致能見度下降的問題，與岸邊的距離要適時縮短保守划行。
想進一步認識霧與霾，請參考中央氣象局網站「迷茫之城─是霧，或是霾？」
陽光
關於紫外線指數的科普知識，請參考 維基百科「紫外線指數」
紫外線對皮膚造成的風險不可忽視，因此穿戴適當的防曬衣物以及太陽眼鏡相當重要。使用防曬乳液必須選用對海洋生態影響最小的成份，但無論是哪種成份，防曬乳液都會對水下生物造成影響，使用物理防曬（防曬衣物）是維持生態永續的最好方法。
如何規劃划行路線
縱觀以上，考量天氣季節與水況，以下是參考天氣預報的重要指標：
氣溫、風速、陣風、風向、浪高、浪向、湧浪、湧浪頻率、降雨量。
請記住，是否下水只有你自己可以做決定，因此，盡可能做好足夠的風險評估，並為自己的自身安全負起責任。
簡單4步驟，規劃你的划行路線：
Step 1. 根據自身能力，設定時間與距離的目標
Step 2. 選定地點，查看地形，尋找可能的出入水點
Step 3. Windy APP查看天氣預報：
查看關鍵數據【氣溫、降雨、風速、風向、浪高、浪向、湧浪】
Step 4. 查看潮汐APP，確認漲退潮時間，判斷海流方向
風向、風速、浪高、浪向、湧浪、氣溫、降雨可能造成什麼樣的風險?
- 風向：遠離岸邊的離岸風可能造成無法回岸上的意外。
- 風速：風的大小會影響玩家的體力消耗。
- 浪高：浪高一米以上，可能造成出入水的危險，尤其是礁石岩岸。
- 浪向：在海上划行時，遇到側邊襲來的浪容易翻覆。
- 湧浪：在海中央若有太大的浪勇也容易造成暈浪及體能的消耗。
- 氣溫：高溫可能帶來熱衰竭，若無即時處理可能導致中暑。
- 降雨可能：午後雷陣雨可能產生雷及風險，且豪大雨更會導致視線不佳。
步驟一：根據自身能力，設定時間與距離的目標
沒有經驗的玩家，我們建議第一次嘗試，可以設定短途２公里以內的距離(來回的總距離)，並以原地點出入水方式進行(A點下水，A點上岸)。時間設定在2個小時左右即可，如果經驗不足，越級挑戰長途長時間的划行，很可能因為體力與天氣變化而發生意外。而不知道如何設定划行距離的玩家，可以參考下方連結：
「教你使用Google Map測量海上的划行距離(手機也可以測量)」。
下圖為新北市貢寮區，龍洞灣為例：
從入水點划到知名景點「跳水浮潛秘境」大約800公尺，來回總距離大概是2公里以內。
步驟二：選定地點，以Google衛星雲圖模式查看地形，尋找可能的出入水點
在你還沒出行以前，使用衛星雲圖觀察只是初步評估可能的出入水點，實際以現場評估為主，因為出入水地點的選擇，除了考量岸上行走的地形以外，當天浪況也會是考量之一，以龍洞灣為例，當地業者就會根據浪的大小以及浪的方向來決定合適的出入水的位置(兩處綠色出入水點)，甚至有時候因為途中浪況改變的原因，原本從A點下水，臨時改為B點上岸。
使用天氣預報APP – Windy APP
步驟三：查看天氣預報，氣溫、降雨量
根據地形與風向分析風險
請問，以龍洞內灣地形，在沒有潮汐海流影響情況下，下圖風向Ａ與風向Ｂ，何者對玩家造成的風險較高？
步驟四：查看潮汐APP，確認漲退潮時間，判斷海流方向
根據地形與潮汐流向分析風險
水中生物與野生動物
SUP立槳旅行，不僅是一趟美麗的風景之旅，也可能是一場野生動物奇遇記。
為了讓美好的記憶得以永續，我們必須懂得保護牠們也保護自己。
許多海洋生物的表皮都有一層保護黏液來避免外來的細菌感染，當我們隨意觸摸不僅會將黏液剝離，也可能將我們自身的病菌傳染給牠們，相反，牠們身上也可能存在寄生蟲或其他病菌而傳染給我們。當人們好奇的觸摸而驚嚇到牠們之後，也可能對其帶來巨大的影響。例如海龜就有可能在受到驚嚇之後溺水生亡，因為海龜是用肺來呼吸，當他處於恐慌狀態下，心跳加快耗氧量大幅增加，如果沒有即時回到水面上呼吸或是被漁網纏繞，都有可能在水中溺水死亡。
無論是水中生物或是陸地動物或是空中飛鳥，我們都必須在不驚擾野生動物的情況下，以被動的互動方式相互共處。過去曾有民眾使用空拍機拍攝名列國家保育類動物的遊隼，導致遊隼受到驚嚇而棄巢，因此，新北市政府規定，深奧象鼻岩、酋長岩區域是保育類「遊隼」繁殖區，每年2月至6月繁殖期禁止任何形式干擾野生動物。
2020 | 九份新聞「深澳遊準孵蛋超可愛！」
關於海龜溺水的完整資訊，可參考：PanSci 泛科學 大海子「海龜溺死了」
預防危險性的水中生物與傷害處裡
水母、海膽、魟魚、少數鯊魚、章魚、獅子魚、鱷魚等等都具有危險性。
只要把握原則，絕對不主動觸摸、不追逐、不餵食、不改變他們原有行為與習性，並保持適當的安全距離。這樣一來，不僅是保護牠們，也能保護自身安全。
另外，穿戴閃亮的飾品，也可能使肉食動物誤以為是小型獵物而引來攻擊。
死亡的動物屍體也要避免觸摸，即使是死掉後的水母，牠的觸手依然可以刺傷人。
若被水母、水螅蟲、火珊瑚刺到，可以用醋淋在傷口上。
若在海上被生物刺傷，可以先用海水而不能用淡水沖洗，更不能摩擦傷口導致惡化。緊急情況，務必確保傷者有正常呼吸，若有傷口必須控制出血情況，必要時實施CPR心肺復甦術及AED。
水域活動管理辦法
2023年 2月22日最新修正
水域遊憩活動管理辦法
在台灣並非能隨心所欲在任何水域自由划行，地方政府對其所管轄的水域有不同的自治管理，在下水前務必先行查詢該地區的水域活動管理辦法，才能安全且不觸法，放心出行。
查詢方式如下，上網搜尋
【下水點的水域名稱或地名＋水域活動管理辦法】
以龍洞灣為例：搜尋「龍洞灣 水域活動管理辦法」
親近自然看見美麗與哀愁
當你親近海洋，走進山林，除了讚嘆美麗的風景，也不免感嘆文明發展帶來的環境破壞。每一個人生活在地球上，都有權利選擇做些什麼或是不做什麼，但這顆藍色星球，永遠只能無聲的被動接受。愛護環境，其實也是在善待自己。真正愛護環境的旅行方式，才是對環境負責任的正確態度。
當我們進行SUP活動時，對環境負責任的行為可以有哪些呢？
熟練技巧，不對生態有任何衝撞破壞。
例如，不踩踏珊瑚，不划過太淺的珊瑚礁，因為槳板尾鰭可能刮到珊瑚。另外，因為穿著防寒衣與防滑鞋能減少擦撞傷害，反而更容易誤觸珊瑚與水中生物造成傷害或死亡，然而珊瑚生長的速度，大約10年僅僅25釐米的長度而已。
無痕旅行；划行SUP到海上野餐也是常有的事，但垃圾一定要帶走，更不能有任何餵食行為，這會對珊瑚生態造成負面影響。海洋垃圾從來都不稀缺，當它出現在你觸手可及的範圍內，只要不影響自身安全的情況下，順手帶走它吧！
支持永續生態旅行，把影響生態的程度降到最低。
例如，選用友善海洋的防曬乳液，但物理防曬才不會對生物造成任何影響。
不干擾、不觸碰、不餵食任何野生動植物。
夏天可以穿防寒衣玩SUP，但是有過熱風險， 
坐姿系列 No.1 通常坐姿容易NG的部位還是肚子，肚肚稍大的夥伴比較難拍這樣的動作，要避免肚子因為坐姿被擠出來，MD巧妙地往後仰，可以延展腹部肌肉，肚子就消失囉！或是單手擺放在肚臍下方也可以遮擋一下。另外注意的是，比起雙腳打開的動作，MD雙膝相碰的姿態可以更優美，而且右圖的屁股、膝蓋、腳踝也運用了三角定律哦！
坐姿系列 No.4 小姐姐個性活潑，走陽光可愛風的抱膝動作也很棒！不過還是有點小NG，如果雙手不是抱最外圍的小腿，而是往裡身體裡面抱住大腿就會更好，這樣左手臂可以擋住更多小肚肚唷，還能完整露出纖細小腿，擋住大腿唷！
重點複習：跪姿腳背要貼著板子哦！
空拍動作要點：雙膝觸碰，腳背下壓，延伸大長腿的感覺。有肚肚就把手放在肚子上遮擋一下。沒肚肚就擺出三角定律的動作也可以哦！
