SUP立槳穿著服裝問答指南

SUP穿著推薦

• 避免穿吸水性強的布料，落水會很難上板。
• 須考量防曬、吸濕排汗，快乾的機能布料。
• 戴太陽眼鏡必須加固定帶，落水才不容易沉入大海，建議選購具備浮力的太陽眼鏡。

玩SUP要要注意得重點可以參考這篇：
👉《下水前必讀的 SUP注意事項》

SUP防曬穿著

不想穿泳衣比基尼的話，推薦物理防曬穿搭：
在Google的購物欄位搜尋🔎
「防曬運動衣」 👈可以點擊進來逛逛唷。

BUT！！！別誤以為穿長袖就有防曬，
一般布料抵抗不了紫外線啊！
務必選擇有標示「防曬認證」，
紫外線遮蔽綠高達99%的抗UV衣物哦。

SUP穿著男女推薦

其他類似搜尋🔎「水母衣、防磨衣」

除了防曬功能，快乾功能也重要，
不過上面範例比較難凸顯身材曲線，
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褲子可以搜尋🔎「防曬運動褲」👈

這邊要超級貼心小小小小提醒！

看過太多美女的穿搭小心機，快學起來啊！
高腰到肚臍的位置可以修飾一下你的小肚肚，
因為SUP跪著的時候…小肚肚容易被發現，
一定要藏好啊各位！

比基尼 或 短袖衝浪衣褲

身材太好，不露一下就太可惜的人，
可以擦防曬乳，再配個短袖衝浪衣褲，
或是比基尼都可以哦！

要說穿Bikini要注意的細節就是配色囉！

ODoor教練也愛玩攝影，SUP板子的顏色與Bikini的顏色可以是相似色或者是強烈對比色。這樣拍照起來也很繽紛美麗。

可以現場跟教練討論你想搭配的顏色，我們的板子有許多顏色可供選擇哦！

SUP拍照姿勢參考

真的是逼不得已寫這篇分享文，足足兩年，我一個大男人在海上搔首弄姿示範給大家看，臉皮都長厚幾十公分了啦，拜託看一下示範！

跪姿系列

跪姿系列 No.1
☝ 關鍵動作是腳背要貼合板子，腳後根也可以遮住多餘的屁屁，有小肚肚的夥伴，記得手肘跟手臂遮一下肚肚，腰部必須刻意壓背，這樣才能凹出S型曲線。

跪姿系列 No.2
老話一句，有小肚肚的可以耍點小心機，用槳桿跟手部遮擋一下。

跪姿系列 No.3
高跪姿也可以很霸氣，注意MD左手握槳桿的位置沒有擋住比基尼，很多小夥伴為了抓槳，常常把漂亮的比基尼給遮住了，而且MD左手的動作是很好的三角動作(肩膀、手肘、手腕三個點呈現三角形)，這是POSE擺拍的黃金三角定律，怎麼擺怎麼好看，下一張更明顯。

跪姿系列 No.4
POSE呈現越多三角，照片通常都不會失敗，這次MD右手臂有一個很棒的三角。

坐姿系列

姿系列 No.1 通常坐姿容易NG的部位還是肚子，肚肚稍大的夥伴比較難拍這樣的動作，要避免肚子因為坐姿被擠出來，MD巧妙地往後仰，可以延展腹部肌肉，肚子就消失囉！或是單手擺放在肚臍下方也可以遮擋一下。另外注意的是，比起雙腳打開的動作，MD雙膝相碰的姿態可以更優美，而且右圖的屁股、膝蓋、腳踝也運用了三角定律哦！

坐姿系列 No.2 

坐姿系列 No.3

帥哥系列

全台SUP熱門地點👈

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《第一次SUP體驗就上手》

此系列文章提供第一次玩SUP的夥伴參考，所有你需要的知識好文都彙整在這裡囉！還不趕快加入書籤收藏，看完保證能力倍增，讓你的第一次SUP一點也不像第一次啊！

(一) 下水前一定要看的SUP注意事項
(二) SUP這樣穿，POSE擺！
(三) SUP常見Q&A，不會游泳也能玩?
(四) 2022 全台SUP地點推薦名單彙整
(五) SUP價格分析｜拆解業者的行銷手法
(六) SUP是什麼？各式玩法專業解說

預防感冒

建議多攜帶一套乾淨的衣服和毛巾，上岸後可以及時更換濕衣服，防止感冒著涼。

2024全台SUP熱門景點 👈

《第一次SUP體驗就上手》新手必讀6大SUP立槳好文

SUP是什麼？SUP立槳教練私藏必去10大景點

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SUP價格費用分析｜拆解業者行銷手法｜SUP活動9大成本

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超詳盡SUP教學｜SUP立槳入門技巧｜進階救援技巧教學 (7)

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編撰：ODoor 立槳總教練 Alan

本章節以SUP技巧動作示範影片呈現；包括SUP划行技巧、岸上準備、各式環境出入水技巧、自救技巧以及緊急救援影片示範。

《SUP立槳教學完全指南》

這是一系列完整的SUP教學指南，所有關於SUP巡航教學內容，都完整收錄在這裡，本系列文章更是👉SUP證照課程的學科內容，有興趣自學甚至報名SUP證照課程與👉SUP教練班培訓的學員，務必課前進行線上自學哦！

(一) SUP是什麼?各式玩法專業介紹

(二) 如何選購SUP槳板｜裝備購買指南

(三) 評估天氣海況｜規劃划行路線

(四) 評估與管理健康狀況風險

(五) 如何制定安全的SUP旅行計畫

(六) SUP緊急應變計畫與救援措施

(七) SUP划行技巧與進階救援技巧

SUP下水前安全檢查

• 裝備組裝、調整、穿戴與拆卸
• 與板友互相檢查
• 根據環境採用合適的入水技巧

SUP岸上準備

SUP出入水技巧

SUP基礎划行

SUP基礎自救技巧

SUP進階救援技巧

• 視情況緊急棄板脫腳繩
• 板友制度-如何避免與板友失散
• 水面漂浮自救 
• 游泳上岸自救

SUP教練證照班課程

• 證照級別：SUP教練水域嚮導
• 主辦單位：國際探險運動協會
                            經內政部核可團體授證單位
  　　　　　證照適用各大專院校
  
• 承辦單位：ODoor拓行戶外有限公司
• 適合對象：年滿20歲，具備基礎SUP航行能力。
  

👉瞭解更完整SUP教練班課程介紹

尚無SUP基本能力者，建議參加基礎訓練課程：
👉SUP課程訓練｜立槳巡航技巧教學

SUP教練課程報名方式

1. 加入官方Line@ ：「@odoor」

2. 與教練安排開課日期
3. 填寫報名表格 及索取 匯款帳號
4. 多人報名統一由主揪人匯款並回傳銀行帳號末5碼
5. 客服確認收款後才算完成報名哦！

編撰：ODoor 立槳總教練 Alan

SUP怎麼玩得安全，需制定完善的SUP旅行計劃，重點分為四個階段：事前評估、出發前準備、下水前的計劃、上岸總結，完成後還需要事前規劃緊急應變計劃與安全措施(參考單元5)，才能把風險降到最低。

《SUP立槳教學完全指南》

這是一系列完整的SUP教學指南，所有關於SUP巡航教學內容，都完整收錄在這裡，本系列文章更是👉SUP證照課程的學科內容，有興趣自學甚至報名SUP證照課程與👉SUP教練班培訓的學員，務必課前進行線上自學哦！

(一) SUP是什麼?各式玩法專業介紹

(二) 如何選購SUP槳板｜裝備購買指南

(三) 評估天氣海況｜規劃划行路線

(四) 評估與管理健康狀況風險

(五) 如何制定安全的SUP旅行計畫

(六) SUP緊急應變計畫與救援措施

(七) SUP划行技巧與進階救援技巧

SUP怎麼玩｜板友制度

永遠都不要一個人獨自下水，即使身為教練等級，游泳能力相當優秀，也不能獨自出行。結伴同行，能提升抵禦風險的能力，大幅降低意外事故的發生。遵循板友制度，共同計劃SUP立槳旅行，互相檢查裝備，划行過程中時刻保持安全距離才能及時互相幫助與溝通。

制定SUP立槳旅行計劃

例槳旅行計畫分為四個階段：
事前評估、出發前準備、下水前的計劃、上岸後紀錄總結。

事前評估：

1.確認活動地點是否能合法進行水域活動。
上網查詢活動地點的「水域活動管理辦法」
你可以在前面加上當地政府的關鍵詞綴，例如：新北市、碧潭、東北角、龍洞、北海岸等等。確保該水域可以進行SUP活動，以免觸法。另一個辦法也可以上當地政府觀光局FB粉絲團諮詢。
2.確定活動日期。查看天氣預報與水況，盡量選擇活動前後兩天的天氣是穩定的，避免在天氣轉化多變的時候出行。
3.設定活動目標，例如想看到哪些風景、做哪些事（浮潛、自由潛、釣魚等等）。可以上網搜尋其他玩家分享的資料或是到Ofucos官網查詢。
4.設定出入水地點位置。可以上Google地圖參考規劃路線。
5.制定緊急應變計劃與措施，可參考第五單元。

出發前準備：

1.裝備檢查。建議出發前三天先將充氣式SUP充氣檢查，若發現漏氣，至少可以預留兩天修補破洞，讓修補液完全乾燥而不漏氣。
2.活動前一天晚上，再度確認天氣預報和水況。
3.將行程計劃告知不會同行的緊急聯絡人，盡可能提供詳細的資訊，至少包括人員名單與聯繫方式、何時下水、何時結束上水等等。

下水前的計劃：

到了現場，如果沒有找當地領隊同行，務必先在岸上查看出入水點，如果是A點下水，B點上水，也要實地查看B點上水的環境。盡可能熟悉整趟划水路線的岸上環境，尋找可以緊急撤退的地點，完成以後，你們就可以開始討論最後下水時的SUP旅行計劃，也就是下水後要做的所有事情。
下水前計劃內容包适以下：
1.再次確認天氣預報：風向、浪況、雨量分佈等資訊，選擇安全的自然條件下出行。
2.確定出入水的地點位置與該環境所需的技巧
3.下水前的裝備安全檢查
4.溝通手勢信號
5.規劃路線：合理安排力所能及的距離與時間目標，明確返回條件。
例如，天氣預報下午三點會有雷陣雨，若途中未能達到預定目標，也必須保留返程時間，在下午三點以前回到岸上，避免雷陣雨帶來的風險。
6.失散集合程序
7.緊急應變措施

上岸後紀錄總結

每次划行結束都養成記錄總結的良好習慣，紀錄內容包括但不限於時間、地點、天氣條件、划行軌跡、潮汐、下水前及上水後的風速風向、浪高變化等等，若有運動電腦錶，則記錄錶中健康及GPS相關重要資訊。如此才能在下一次旅行計畫時，設定更符合自身體能條件的目標計畫。

下水裝備安全檢查

充氣槳板是否有漏氣
槳桿是否堅固
尾鰭是否已經安裝
安全繩是否能穩固繫上
補充足夠水分，攜帶適量飲用水
手機通訊設備及防水措施

如何避免與板友失散與集合程序

你是否曾經和好友聯繫通話途中，因為訊號不好而中斷聯繫，當下馬上回撥電話，卻發現對方也正在回撥給你，兩人又開始互相等對方再回撥，一來一往大半天終於又重新連繫上。這就如同活動中，雙方失散後，到底誰去找誰？該如何重新集合最有效率？如果活動前，彼此訂好失散後的集合程序，就能避免相同問題再次發生。

划行過程中必須跟同伴保持5~10公尺的距離，可以的話時常查看彼此狀態，以減少意外的發生。如果彼此失散，務必遵守下水前約定好的集合程序。請立即使用通訊設備彼此聯繫，如果聯繫不上，一般情況是由熟悉路線的領隊回頭尋找失散的板友，與領隊失散的夥伴請待在原地等待10分鐘，若超過10分鐘還沒找到，務必撥打「118」請求海巡署搜索救援。

延伸閱讀：失蹤24小時才能報警？律師揭黃金時間

請問，為何在海上與夥伴失蹤10分鐘就要盡快報案求救？
延伸閱讀：【大腦缺氧6分鐘就腦死】

手勢信號

當你處於寬闊的海域，板友彼此距離過遠，聲音無法有效傳達時，大動作的手勢就是唯一有效的溝通方式。首先，你可以借助哨子引起對方注意，再以手勢信號達到溝通目的。

1.OK？或OK！
2.停止：兩手將槳向胸前平舉，待在原地。
3.集合：將槳垂直高舉向上。
4.求救：需要幫助。將槳直舉後左右揮動。
5.指向：將槳面指向特定方向。
6.活動結束，返航。
7.共用板子
8.和你的板友靠一起
9.兩艘槳板串連一起
手勢影片參考 5 Key Kayak Hand Signals

SUP乘船旅行

台灣最著名的SUP乘船旅行就是龜山島SUP之旅，許多人為了海底火山熱泉的景色（俗稱牛奶海）慕名而來。由於龜山島與台灣本島距離長達約9.1公里，若加上天氣因素與海象條件的限制，從本島划到龜山島的風險相當高。因此，乘船出海到了定點之後下船海划是龜山島SUP旅行最安全的方式。因此，你必須對乘船旅行有基礎的認識和安全觀念。

船上術語
船頭、船尾、左舷、右舷、上風處、下風處、駕駛艙、洗手間、廚房、急救設備

行前準備

1. 上船之前務必再次清點裝備器材，並檢查功能是否正常。
2. 在自己的裝備標註記號，以免與他人裝備搞混。
3. 檢查是否帶齊個人用品、糧食飲料、攝影器材等等。
4. 聽從船員指示將裝備器材妥善固定在指定區域，以免海浪晃動而鬆脫掉落。
5. 容易暈船的人務必提前服用暈船藥。

乘船旅遊程序

船員會在你上船時或離港前點名，務必確認自己是否在出船名單上，絕對不能代替夥伴回答，即使你清楚認為他在船上也不能代替回應。不同的船型或業者都有各自的點名程序，雖然不盡相同，但必定要有。上船後，船員有責任向你介紹船內環境設施，包括滅火器材、救生等相關急救設備。

下水前的簡介

通常領隊會在下水前做立槳旅行計劃的簡介。領隊提供給大家的旅行計劃只是基礎訊息和相關安全的程序規範，你可以根據自身與團隊的能力和需求，綜合評估氣象、海況等現場狀況，共同制定最終的旅行計劃。通常領隊的簡介內容包括景點的基本介紹，而更重要的是
1.下水程序
2.氣象風況
3.水流與浪況
4.路線規劃
5.分配板友組別
6.上船程序
7.緊急召回程序與信號

下水前的安全檢查與裝備穿戴

航行過程中的船會因為風浪與船體大小而有不同程度的搖晃，在相同程度的風浪下，船體越小，搖晃程度越大，應盡量比免在船行駛過程中走動。等船抵達定點再開始穿戴裝備，通常充氣式槳板也在船抵達定點之後才開始充氣準備，再做最後的裝備安全檢查。檢查沒問題之後，大部份船員的做法會先用船尾的串聯繩固定槳板，而實際程序還是會根據船型與設備器材加上天氣因素而有所不同。

船遊下水程序

當船員固定好槳板與其他裝備器材準備就緒後，領隊會先下水在船尾附近戒護

而其他人在船員的協助下輪流下水。根據船型採用適當的入水姿勢，而跨步式入水是最常見的方法之一。入水後游到槳板上繫好腳繩，船員會把槳桿與其他個人裝備遞給你，最後再鬆開槳板與船尾之間的串聯繩，並向船員示意完成入水程序。此時，必須再等領隊評估板友當下應對水流的能力， 確認沒問題以後才能輪到下一位入水。而並非每趟SUP乘船旅行都能順利下水，有時可能因為到達定點以後發現水流狀況太強而取消水上活動，這並非不可能的事情，一切都以安全為第一考量，有些業者也會管控下水人數，即使船上有12名玩家，基於安全考量，也會輪流分梯次下水。最重要的一點是，任何時候都不能靠近船尾的螺旋槳，即使船的引擎沒有在運作也不能靠近，因為螺旋槳容易造成致命的傷害。

SUP乘船旅行的海上划行

以龜山島SUP旅行為例，務必遵守領隊與大家共同制定的SUP旅行計劃和板友制度。龜山島的水流與浪況大多比台灣本島嚴峻，而地勢不高的原因，容易受風的影響。因此，對於你的划槳能力要求較高。而海上也有其他旅遊船隻，務必與其他航行中的船隻保持制少30公尺以上的距離並提前預判避免進入他們的航行路線。在龜山島常犯的錯誤就是太過沉醉於美景而忽視了環境風險，如果遭遇強風、強流或其他外力因素而無法回到自己船邊，務必與身邊板友保持在一起，並用槳語向船家或領隊示意求救。船家並非只服務你一人，如果因個人擅自行動或其他人為忽略風險的因素而產生額外的救援成本，基於其他玩家的安全考量與權益，船家有權對終止對你服務，並禁止你再度下水。

上船程序

一般SUP乘船旅行結束後上船的程序會考量船型及現場狀況而定，務必遵守領隊指示操作，按照順序輪流上船，大致流程是：

1. 跟著領隊在船尾附近約5公尺左右集合等待。
2. 聽從船員指示，慢慢靠近船尾，將船上的串聯繩與你的SUP槳板固定好。
3. 脫掉並收納好腳繩，再將槳桿與其他個人裝備、攝影裝備遞給船員。
4. 下水游向船尾爬梯上船，上船後向海上領隊示意安全上船。
5. 依上述步驟以此類推，輪下一位板友上船。上船後盡快坐好，等所有人上船以後進行點名。點名時切記不能代替他人回應。

緊急召回程序與信號

下水前必須確認好船家緊急召回的信號是什麼。當遭遇強流無法回到船上，請不要過度費力，放棄對抗等待救援。萬一與船家失散，上錯船隻應盡快聯繫船長與領隊。如果與船家失散，也沒有其他船家可以協助你，請遵照下水前共同討論好的召回程序，等待船家回來尋找你。

SUP教練證照班課程

• 證照級別：SUP教練水域嚮導
• 主辦單位：國際探險運動協會
  　　　　　經內政部核可團體授證單位
  　　　　　證照適用各大專院校
  
• 承辦單位：ODoor拓行戶外有限公司
• 適合對象：年滿20歲，具備基礎SUP航行能力。

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尚無SUP基本能力者，建議參加基礎訓練課程：
👉SUP課程訓練｜立槳巡航技巧教學

SUP教練課程報名方式

1. 加入官方Line@ ：「@odoor」

2. 與教練安排開課日期
3. 填寫報名表格 及索取 匯款帳號
4. 多人報名統一由主揪人匯款並回傳銀行帳號末5碼
5. 客服確認收款後才算完成報名哦！

編撰：ODoor 立槳總教練 Alan

1.  為何參加活動前會需要填寫健康聲明書?
2. 要如何正確看待重大疾病對於SUP活動的影響?
3. 進行SUP活動時，健康層面評估會有哪些傷病風險？

《SUP立槳教學完全指南》

這是一系列完整的SUP教學指南，所有關於SUP巡航教學內容，都完整收錄在這裡，本系列文章更是👉SUP證照課程的學科內容，有興趣自學甚至報名SUP證照課程與👉SUP教練班培訓的學員，務必課前進行線上自學哦！

(一) SUP是什麼?各式玩法專業介紹

(二) 如何選購SUP槳板｜裝備購買指南

(三) 評估天氣海況｜規劃划行路線

(四) 評估與管理健康狀況風險

(五) 如何制定安全的SUP旅行計畫

(六) SUP緊急應變計畫與救援措施

(七) SUP划行技巧與進階救援技巧

SUP健康風險是什麼?

當玩家從事SUP活動時，在生理方面可能所產生的問題風險。

2020 | TVBS新聞「疑心血管疾病! 上岸後昏迷不治」

請問，參加業者舉辦的SUP活動時，為何需要填寫健康聲明書?
或許有人認為店家業者只是為了規避責任，才會要求簽寫健康聲明切結書，甚至也有人把健康聲明書當作無關緊要的流程，然而健康聲明書真正目的在於確認玩家身體狀況是否適合從事這項運動，並非只是業者單方面保障店家權益。

相信許多人在報名SUP活動都看過這段描述：
「患有心臟病、高血壓、氣喘或特殊病史患者及孕婦等，不適合從事戶外活動者，請勿報名參加。」看完之後，患有這些相關疾病的人，就誤以為自己一輩子都不能參加SUP活動。請問，患有重大疾病就再也不能體驗SUP活動嗎？

事實上並非如此。SUP立槳確實存在一定風險，即使這是一項休閒放鬆性質的運動，但海上天氣沒有永遠的平靜，天氣可能瞬息萬變，業者經營活動有其責任壓力，無論是法律上或是道德層面上，選擇保守經營的方式無可厚非。然而，也有業者願意接受客人提供的「醫師許可」證明，甚至連孕婦參與水下自由潛水寫真拍攝的記錄都有，雖然參加者本身願意承擔意外責任，但真正讓活動可以進行的，並不是責任劃清，而是經過專業人員評估，針對風險做好全面的安全措施。例如，也有孕婦參與過SUP活動，但絕對不會是在海上，而是在相對平靜的湖畔，並加派教練一對一隨身戒護，活動地點更選在15分鐘就能抵達醫院的距離，當時天氣萬里無雲，風平浪靜，而這一切的安排，就是風險管理思維的最佳體現。

2020 | 聯合新聞「孕婦寫真曝光 帶7月肚下海當人魚」

高溫症

你知道熱衰竭和中暑是兩回事嗎?
面對熱衰竭的患者處理方式與中暑患者有何不同呢?

請參考安妮怎麼了? 線上急救教育平台 |「你說的中暑不一定是中暑！」

高溫症的症狀就是熱衰竭與中暑的統稱。人體正常體溫大約在攝氏37度，如果太熱或太冷，人體組織會開始受損。長時間在太陽底下曝曬容易造成體溫過熱的風險，當身體過熱會時，會自動產生三種散熱方式：
1.皮膚的微血管擴張，促進血液流向皮膚，讓體內溫度轉移到皮膚進而從皮膚散熱到空氣中。
2.流汗加速散熱。
3.脈搏上升促進血液流向皮膚。
在正常情況下，身體的散熱機制能有效發揮降溫功能達到到正常體溫。

熱衰竭

身體的散熱機制疲乏。明顯的徵兆和症狀包括：
1.脈搏微弱急促
2.大量出汗、皮膚濕冷
3.噁心、虛弱。
當出現熱衰竭的症狀，必須停活動，到陰涼處休息，想辦法讓過熱的體溫降下來，並且補充大量流失的水分。
新手常犯的錯誤就是在大熱天穿著潛水衣進行立槳活動，潛水衣的面料會阻隔汗水排出，導致身體無法散熱。

中暑

熱衰竭並不是緊急症狀，但放任不管，可能引發中暑，這也代表身體的散熱機制已經失常。
明顯的徵兆和症狀包括：
1. 脈搏強
2. 停止流汗，皮膚乾熱發紅。
3. 體溫上升，發高燒。
4. 嚴重導致大腦及內部器官受損，失去意識，甚至死亡。
立刻撥打119求救。不論是熱衰竭或中暑，應立刻將患者移到陰涼處，並盡快協助散熱降溫。

資料參考：中暑或熱衰竭

夏天炎熱，有些人怕落水會冷，所以穿著潛水服(防寒衣)玩SUP，請問會有什麼風險?
因為SUP長時間是在海上划行，而不是長時間泡在水裡，防寒衣面料會阻隔身體排汗的功能導致散熱機制失常，若不及時散熱很可能導致熱衰竭，嚴重情形更可能中暑。

低溫症

在台灣，秋冬季節產生低溫症的風險較高。如果沒有穿著適當的濕式防寒衣或乾式防寒衣進行活動，跌落水時人體在水中失温速度相當快，當爬回板上時，又因為季風吹拂，也容易造成失温。
人體對於熱量流失會自動產生禦冷機制來維持體溫，降低血液流向四肢，以減少熱量透過皮膚流失。而頭部血液流量並不會大幅減少，因為大腦必須獲得足夠的氧氣。
明顯的徵兆和症狀包括：
1.手指腳趾麻木，身體顫抖。
身體能藉由顫抖時的肌肉活動產生熱量。
2.當身體的禦冷機制失效，身體會停止顫抖，微血管擴張導致血液流向皮膚，體溫快速下降。
3. 心智反應緩慢，昏昏欲睡，嚴重甚至失去意識，停止心跳呼吸。
應立即幫患者保暖，去除濕冷衣物，用溫暖的乾熱的衣物幫患者回溫。切勿飲用酒精飲料，酒精會造成毛細孔擴張而加速失温。

費力過度

當我們遭遇強流或是強風逆行時，容易造成過度費力體力透支，甚至引起恐慌焦慮、肌肉痙攣（抽筋）、呼吸困難等，此時務必冷靜下來，停止所有活動，保留體力等待救援。

2021｜華視新聞「划立槳遇強勁海流 7人一度困汪洋」

請根據影片新聞資訊分析此意外事件可能的原因為何?
若你是當事人，你可以怎麼避免意外發生?

肌肉痙攣

俗稱抽筋，會造成肌肉僵硬疼痛。導致肌肉抽筋有許多原因：
缺乏水分。肌肉抽筋可能是身體有脫水的狀況，需要盡快補充水份。
高溫環境，大量流汗，排出過多鈉、鉀和鈣的重要礦物質會影響肌肉中的細胞收縮功能。
可以適當補充含有鈉、鉀、鈣成分的水果食物，如香蕉或富含電解質的運動飲料。
血液循環不好。當你長時間維持相同動作而很少活動時，導致血液循環不良，容易產生肌肉抽筋，因此，長途划行要注意避免長時間跪姿或坐姿應適當變換姿勢促進血液循環。
激烈運動費力過度，造成肌肉緊繃就可能會出現肌肉抽筋。
藥物副作用：利尿劑利尿作用時，會帶走鉀、鈣、鎂等礦物質，而誘發肌肉痙攣。另外，降膽固醇的藥物也可能誘發肌肉痙攣。

暈浪

容易暈車或暈船的人更要注意預防暈浪的問題，槳板在水上容易搖晃，就可能會有暈浪問題。
服用暈船藥是較有效的預防方法，在多數地區可以自行購買，但要注意的是，傳統暈船藥是給搭船的族群使用，它的主要成分「茶苯海明」，容易引發副作用，對於需要注意力集中的水上活動反而帶來風險，最好還是直接請教醫師，詢問哪種藥最適合你。服用前，詳細閱讀說明書按指示服用。若對藥物產生過敏反應如四肢無力、暈厥、嘔吐等症狀，應立即終止活動，盡快就醫，並攜帶服用過的藥物協助醫師分析診斷。

SUP教練證照班課程

• 證照級別：SUP教練水域嚮導
• 主辦單位：國際探險運動協會
                            經內政部核可團體授證單位
  　　　　　證照適用各大專院校
  
• 承辦單位：ODoor拓行戶外有限公司
• 適合對象：年滿20歲，具備基礎SUP航行能力。
  

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編撰：ODoor 立槳總教練 Alan

玩SUP危險嗎？如何安全的玩SUP立槳，必須足夠認識環境、天氣及海況所潛藏的風險，才懂得根據地形、潮汐、海流、風速風向、浪況等因素，逐步規劃自己的安全划行路線。

《SUP立槳教學完全指南》

這是一系列完整的SUP教學指南，所有關於SUP巡航教學內容，都完整收錄在這裡。 本系列文章更是👉SUP證照課程的學科內容，有興趣自學或報名SUP證照課程以及👉SUP教練班培訓的學員，務必課前進行線上自學哦！

(一) SUP是什麼?各式玩法專業介紹

(二) 如何選購SUP槳板｜裝備購買指南

(三) 評估天氣海況｜規劃划行路線

(四) 評估與管理健康狀況風險

(五) 如何制定安全的SUP旅行計畫

(六) SUP緊急應變計畫與救援措施

(七) SUP划行技巧與進階救援技巧

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淡水與海水

海水的密度大於淡水，因此，人在海上的浮力大於淡水，即使救生衣出了問題，你也可以用漂浮技巧自救，浮在海面上。

風

2020 | 東森新聞「十名立槳玩家因海象不佳，被帶往800公尺外的海面上」
風，是休閒立槳運動的隱形殺手，當海面上沒有任何可以擋風的障礙物時，人體就最大的受風力面積，當你喜出望外順風出海時，也正是風險最高的時候，你必須警惕自己，是否划得回來。因此，風吹的方向，風力的大小，是我們評估的重要風險因素。

風速與陣風

氣象預報中的「風速」與瞬間最大「陣風」是兩個不同數據。風速是指一段時間內的平均數值，而最大陣風是這段時間內可能產生的瞬間最大風速。夏天午後熱對流氣旋旺盛，雷陣雨容易帶來猛烈陣風，雖然雷陣雨來得快去得快，但風速突然颷升也足以吹翻海上的小艇。因此，預報風速4級，最大陣風5級已經是瀕臨初學者的極限，必須根據自身能力與經驗來評估判斷。

蒲福風級表

若以蒲福風級評估風險時，絕不能單靠字面上「輕微、和緩」的詞意判斷是否能安全地進行活動，因為那些字詞的形容，是描述人在地面上受風吹的感受，當蒲福風級4、5級的和風與清風，對於在海上漂流的立槳玩家，風險是遠高於在陸地上的行人。因此，立槳活動最舒適的風級條件反而是3級風以下的狀態，這是風險較低的時候。

認識風浪與湧浪

海上的波浪可以分為兩種：
由當地的風直接吹起的浪，代表風浪。
由其他海域傳來的波浪，或因風向改變、風力減弱而遺留下來的波浪，就是湧浪。
影片參考：風浪與湧浪的形成

碎浪、碎浪區

在海上划行，只要風浪與湧浪不大，對於玩家都沒有太大的影響，真正危險的是，碎浪與碎浪區。平時常見，靠近岸邊的白色浪花就是碎浪，當波浪推進淺水區，水深變淺或是水底有暗礁，或其他水底障礙物時，就容易形成碎浪，而碎浪形成的區域就是碎浪區。碎浪區的波浪起伏很大，水流也會因為水底地形而不穩定，因此，出入水過程中必須盡快離開碎浪區，避免停留。

湧浪

湧浪，也稱作長浪，通常形成於遠洋外海，或是強風持續吹拂的冬季季風，是海岸邊最不起眼的無形殺手。它的波長很長、波形圓緩、傳播速度快且週期長，相比沿海岸邊的風浪，衝擊破壞的能量更大。

在台灣需特別注意颱風前後所發佈的長浪預警，即使颱風中心還在台灣遠洋外海幾千公里遠，依然能形成長浪的風險，因為長浪傳播速度比颱風的風速更快，長浪的能量傳傳遞會比颱風提早到達海岸，因此，長浪襲擊也可能發生在無風無雨的天氣當中。

請觀察下方影片「獨木舟上岸遇捲流」，並思考影片中的波浪屬於風浪還是湧浪(長浪)?

湧浪到了近岸破碎，產生回流的危險性

影片中，獨木舟玩家被湧浪與回流捲得東倒西歪，情況相當危險的，上傳者回憶說，當時下水前風平浪靜，直到活動接近尾聲，湧浪(長浪)威力之大，海況劇烈改變。

岸上出入水的地形

如果浪高超過1米以上，對玩家出入水會造成一定的困難，當海浪靠近時，側身站姿壓低重心迎浪較能保持平衡。在沿岸海域划行時，需特別注意潛藏在海中的暗礁，暗礁時而被浪潮覆蓋，時而裸露，容易被忽視而導致觸礁擱淺。而太過靠近岸邊碎浪區時，波浪越高，越容易有翻覆的風險。

當你必須在礁石上行走時，務必穿著毛氈底的防滑鞋，更要注意淺水區的暗礁石頭，避免跌倒碰撞，並熟練浪區出入水的技巧。
浪區出入水技巧影片參考
👉 Launching a SUP in waves / How to video

珊瑚礁石岩岸：東北角龍洞灣。

礫灘：花蓮崇德海灘。

沙岸：北海岸白沙灣。

人工環境：碼頭。

認識海流//潮汐：根據形成方式的不同，海流可分為以下幾種：